Спагети в чашаса се превърнали в популярна храна за удобство.Те се приготвят бързо и лесно, което ги прави любимо ястие за мнозина.За да направите чашата по -здрава, помислете за следните съвети:
Изберете опции с нисък натрий:Проверете етикетите за чаша юфка, които са с по -ниско съдържание на натрий.Твърде много натрий може да доведе до високо кръвно налягане, така че е важно да изберете храни с по -ниска натрий.
Добавете зеленчуци:Увеличете хранителната стойност на вашата чаша юфка, като добавите пресни или замразени зеленчуци.Помислете за добавяне на листни зеленина като спанак или зеле или нарязани зеленчуци като моркови, броколи или чушки.Това увеличава съдържанието на фибри и витамини в храненето.
Използвайте чист протеин:Не разчитайте само на предоставените вкусови опаковки, но добавете източник на постно протеини към юфката на чашата си.Можете да добавите пиле на скара, тофу, скариди или дори твърдо сварени яйца.Това ще помогне да се направи храненията по -балансирани и пълнене.
Контрол на порциите:Вместо да ядете цялата чаша, опитайте да разделите юфката за чаша на чинии или купи.Това ще ви помогне да контролирате размерите на порциите и да предотвратите преяждането.
Аромат с билки и подправки:Не разчитайте само на подправяне на пакети, но добавете свои собствени билки и подправки, за да подобрите аромата.Помислете за добавяне на чесън на прах, лук на прах, люспи от чили или билки като босилек, магданоз или килантро.Това ще подобри аромата, без да добавя допълнителни калории или натрий.
Изберете пълнозърнести храни или други опции:Потърсетеспагети в чашаИзработена с пълнозърнеста юфка или други опции, като оризова юфка или юфка Soba.Тези опции са склонни да осигуряват повече фибри и хранителни вещества.
Хидратирайте с вода:Вместо да използвате включените пакети подправки, опитайте да сготвите юфката във вода или бульон с ниско съдържание на натрий.Това ще намали съдържанието на натрий в храненето.Не забравяйте, че юфката с чаша трябва да се яде умерено, тъй като често се обработва и може да съдържа добавки.Най-добре е да дадете приоритет на пълноценните, пресни и балансирани ястия, когато е възможно.
Добре ли е да ядете чаша юфка всеки ден?
Преди да се задълбочи в ефектите на здравето на редовната консумация на юфка за чаша, е важно да се разберат съставките наспагети в чаша.Купата юфка обикновено се състои от предварително приготвена юфка, дехидратирани зеленчуци, прах за подправка и понякога отделен пакет сос.Те са предназначени за удобство и бърза подготовка, но хранителното им съдържание може да варира в зависимост от марката и вкуса.
Докато юфката за чаша е удобен и вкусен вариант за случайната бърза закуска, те не се препоръчват за ежедневна консумация.Високото съдържание на натрий, липсата на основни хранителни вещества и потенциалните рискове за здравето, свързани с консумацията, ги правят неподходящи за дългосрочни хранителни навици.За да се поддържа добро здраве, е важно да се даде приоритет на балансирана и разнообразна диета въз основа на свежи и нископроцезирани храни.
Време на публикуване: 21 юли 2023 г